Sabia que são necessários em média 66 dias para formar um hábito novo e saudável, de acordo com a investigação? Isso é tudo o que é preciso para começar a caminho de um estilo de vida saudável. O que são exactamente hábitos saudáveis e porque são eles tão importantes para nós?
Todos querem viver uma vida longa, feliz e saudável – mas na busca de resultados rápidos, tomamos frequentemente atalhos – e acabamos a sofrer de várias doenças. Não tem de ser desta forma. Apesar de muitas situações stressantes e responsabilidades, pode desenvolver hábitos saudáveis que o ajudarão a viver uma vida muito melhor e, acima de tudo, mais saudável.
Como se constroem hábitos saudáveis?
Como constrói hábitos que podem mudar a sua vida? Pode ser uma boa ideia criar uma chamada lista de hábitos que queira fazer parte de cada um, do seu dia. É também uma boa ideia escrever os seus objectivos num pedaço de papel, por exemplo, em vez de „Quero comer saudável”, escrever por exemplo: „Não comerei doces”, „Lembrar-me-ei de beber 2 litros de água”, „Comerei fruta e legumes todos os dias”. Pendure este pedaço de papel num local visível para o lembrar e motivar no seu objectivo. É uma boa ideia introduzir novos hábitos lentamente e um de cada vez, por exemplo, de acordo com o princípio um hábito = um mês. Também pode ser uma boa ideia desenvolver um sistema de recompensa semanal ou mensal para alcançar o seu objectivo.
Os hábitos saudáveis mais importantes de acordo com SuperMenu de Anna Lewandowska são dieta adequada, actividade física, hidratação adequada do corpo, testes sanguíneos preventivos, repouso e sono. Certamente cada um de nós já disse em algum momento – começarei na segunda-feira. Mas talvez a melhor altura para mudar seja agora mesmo? Vamos tentar convencê-lo de que um estilo de vida saudável é para todos.
Você é o que come!
Os hábitos alimentares correctos irão mantê-lo saudável e energizado todos os dias – o que come tem um impacto chave no seu bem-estar. No entanto, não se trata de fazer mudanças súbitas e radicais, tais como mudar para a chamada monodieta, que pode levar a uma perda de peso a curto prazo, mas que certamente não será saudável e eficaz a longo prazo.
Apesar das aparências, uma alimentação saudável não é difícil ou demorada. Se quiser mudar os seus hábitos alimentares, experimente o método dos pequenos passos no início – por exemplo, procure a sua fruta preferida em vez do chocolate, e troque batatas fritas e pipocas enquanto assiste a um filme para hummus com vegetais crus.
A melhoria duradoura dos hábitos alimentares requer uma abordagem ponderada e a estratégia correcta. Lembre-se – nunca é tarde demais para mudar a forma como come. Se não souber „por onde começar”, obtenha conselhos de um nutricionista para o apoiar na sua viagem para a saúde.
Lembre-se de se manter hidratado!
Beber água suficiente é extremamente importante, pois todas as células do nosso corpo precisam dela. A desidratação pode manifestar-se, por exemplo, sob a forma de dores de cabeça, problemas de concentração, dores articulares devido a contraturas musculo-faciais, bem como boca seca ou uma sensação de ardor ao urinar. A perguntar-se quanto beber por dia? A hidratação adequada – contando todos os fluidos no fornecimento diário – deve ser de pelo menos 35ml/kg de massa corporal seca, por isso, para simplificar, as mulheres devem ter em média pelo menos 1600ml e os homens 2300ml.
A água é importante em todas as formas: sopas (de preferência sem ou com o mínimo de sal), batidos, limonadas, compotas e chás sem adição de açúcar.
Para ajudar a desenvolver e manter o hábito de beber água suficiente, certifique-se também de ter sempre consigo uma garrafa de água, de preferência com um filtro recarregável. Se não for fã de água simples, adicione uma fatia de laranja, limão, lima, melancia ou pepino.